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跑步时喝水过多存低钠血症风险 十大妙招助预防

文章来源: 发布时间:2019-12-16

跑步时喝水过多存低钠血症风险 十大妙招助预防

我们总是听说,很多人在跑步过程中出汗太多而导致脱水,但在运动学专家威廉-罗伯茨看来,如果跑者为了预防脱水而过度饮水,水的超高摄入量加上较低的肾输出量,这样可能会导致血液中的钠含量过低,进而引起低钠血症的危险情况。

钠对于人体内环境的调节至关重要,它可以调节人体的体液平衡,并且对中枢神经系统起到了关键作用。在比赛当天,为了补充身体内急剧减少的水分,选手们难免喝太多的水,但是这反而会影响到自己的身体健康。考虑到一场马拉松比赛动辄四个小时甚至更长时间,选手们的水分摄入量实在难以控制。

低钠血症可能导致许多问题,轻微的可能会造成不舒服,严重的则会危及生命。大脑对于钠含量的变化极其敏感,这就是为什么低钠血症的第一个反应是头脑混乱,其他症状包括头晕、头痛、乏力、烦躁不安、肌肉无力、抽筋、恶心和呕吐。跑步者甚至会迷失方向、昏迷或惊厥。

令人感到奇怪的是,低钠血症和中暑的症状非常相似,往往只能通过验血来加以区分。但是对于这两种病症的区分是至关重要的,因为虽然症状相似,但是采取的治疗手法却截然相反,如果您有不舒服的情况,建议立即就医,避免延误。

下面是避免出现低钠血症的一些建议:

1.如果感到口渴,就喝少量的饮品,但是不要强迫自己喝;

2.在您的饮品中添加一些点截止,可以用胶囊的形式,或者引用某些专门的运动型饮料;

3.在跑步过程中,没有必要在每个食品补给站都去拿水或者运动饮料,可以隔一个拿一次;

4.不要经常喝水;

5.尝试着吃一些咸味的零食,比如椒盐卷饼或饼干,来代替甜味的营养液;

6.在训练和比赛过程中,增加电解质的摄入;

7.避免在比赛前或比赛中服用任何非甾体类消炎药;

8.早餐吃得好一点,吃自己熟悉的东西,比如花生酱、运动饮料和面包圈;

9.如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的,就停止喝水;

10.如果你觉得不舒服,立即去就医。武汉癫痫十佳医院?沈阳癫痫病研究医院治疗癫痫注意的事项有哪些武汉哪里治疗儿童癫痫病

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